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跑步一定要前脚掌着地?田径万米之王告诉你:不一定哦!

发表时间:2020-02-10 05:08:05  作者:永利集团-永利皇宫网址-永利国际官网  来源:永利集团-永利皇宫网址-永利国际官网  浏览量:16

  刚开始练习跑步的人,总会纠结于自己跑步的姿势是否正确,特别是看了很多健身大V说的跑步要前脚掌着地还是脚跟着地以后更是纠结无比,所以即使有专业健身人士和专业论文的参考,相信也很难给跑步着地方式一个明确的结论。

  火火君这篇文章的目的就是希望大家不要刻意去追求前脚掌着地的方式。火火君有次就在公园夜跑的时候看到一个男生踮着脚跑,怎么看怎么怪异与别扭...

  说起跑步,最擅长跑步的跑者大家肯定第一时间会想到是黑人,他们脚跟跟腱长,脚踝力量强,看他们在田径赛场上跑步,真是一种美的享受。

  如果你仔细看他们跑步的视频和照片,你会发现一个让你震惊的发现——黑人选手并不都是前脚掌着地。

  来对比一下两个人的动作你就会发现,基普乔格的前脚掌着地方式更自然,而鲁普脚掌着地方式有些刻意。而这种着地方式正是我们大部分人所理解的前脚掌着地,这很显然是他平时训练当中刻意练出来的。

  反观基普乔格,虽然也是标准的前脚掌着地,但是他有一个在空中自然地脚尖上翘动作,当正常跑步时,小腿前摆,在完全放松的情况下,脚尖是绝对会有上翘动作发生的,如果没有,那一定是因为脚踝用力了。

  基普乔格算是前脚掌着地做得非常到位的典型,尤其在漫长的马拉松比赛中能够做到更是不易,但很多黑人选手却是脚跟先着地。下面来看看这几组照片。

  这是被田径界称为万米之王贝克勒的跑步瞬间,脚在空中的瞬间很明显有一个上翘,如果这个还不够明确他是脚跟着地的话,我们来看看下面一图。

  很显然,不论是比赛还是训练,他们都是用最自然的着地方式,从来没有刻意去追求所谓的前脚掌着地。

  要注意动作要点,不论是长跑高手还是普通跑者,不论脚掌着地还是脚跟着地,当脚在空中的时候,一个脚尖上翘的动作是一定不可缺少的,这是检验脚掌是否放松的重要环节。

  短跑也是同样,如果细心的跑友就会发现,在空中脚是一定有这个上翘动作的,这就是放松。

  经过上面的一些跑姿瞬间,很显然,我们发现,所谓的脚掌着地方式并不是黑人选手的钟爱,他们对哪里着地并没有太多讲究,反而是美国选手鲁普特别在意这一点,相比较之下,显得有些不自然。

  拿基普乔格为例,在长距离的脚掌着地方面,他做的可以说最好,先总结一下自然的脚掌着地方式的必备三要素。

  我们经常会说步幅,但对于跑步来说,步幅这个词描述的并不全面,他更适合于描述走路,跑步是有腾空的,是有空中位移的。上面我们说过,自然地跑姿会有脚尖空中的上翘,而如何把上翘瞬间转化为脚掌触地,当然就需要空中的作业了,“步幅”越短,越没有时间改变上翘,由此导致脚跟着地也是必然。

  但是速度选手不然,他们凭借着长距离的前蹿和腾空高度,在空中完全有时间自然地跟随重力改变上翘为下压,以脚掌着地。这也是短跑选手为什么是绝对以脚掌着地的原因了。

  贝克勒是大家公认的后撩腿第一人,他的后摆幅度让他的双腿像钟摆一样前后自然做功(如果永动机成为可能,那么他绝对是最会用力的长跑运动员)。

  业余跑者在跟随一些专业名师学习跑步的时候也经常会学习到后撩腿的重要性,只有在跑步过程中脚跟尽量踢向臀部,脚尖不要超过重心,才能逐渐的完成标准动作,让跑姿显得更漂亮。

  当然,一切运动和姿势离开力量都是空谈,跑步这项运动虽说是腿如车轮一般的运转,但他更注重的是整体力量的保证,核心力量的强大,没有强大的腰腹力量,是没有办法做到前面两项的,更别谈脚掌着地了,所以,力量训练是跑者的必修课。

  火火君也问过很多跑步运动员和田径大神关于着地方式的问题,大部分人的观点都是这样的:“跑得慢了是全脚掌着地,跑得快了就自然是前脚掌着地了。”

  所以,我们普通跑者不要太在乎着地方式,这并没有一个明确的准则。唯一确定的是:跑步,要目视前方,把胸打开,上身微向前倾,让重力起到作用,小臂带动大臂,以腰腹为核心,髋胯带动双腿,让所有动作一气呵成,让全身放松,用最小的力做最大的功,这就是正确的跑步动作。

  火火君今天总结了很多脚跟着地的例子,就是希望告诉小伙伴们,真正脚掌着地绝不是脚尖着地,刻意脚掌着地的跑步方式一定是错误的,在整体素质没有达到自然脚掌着地的时候,希望跑友们不要强行脚掌着地,如果没有正确的指导,那很有可能是踮着脚铲地。

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